8 modi in cui sei super malsano in vacanza (che non ti rendi nemmeno conto)

1. Non indossi la protezione solare

Solo perché fuori fa freddo o coperto non significa che puoi scappare saltando la crema solare. Anche se potresti essere per lo più coperto, la tua faccia è ancora esposta a pericolosi raggi UV. Assicurati di mettere in valigia una protezione solare anche se nelle giornate fredde. Sciatori e snowboard dovrebbero prestare particolare attenzione, secondo la Skin Cancer Foundation , "I raggi UV possono essere dannosi sia sulle piste che sulla spiaggia." Un'altitudine più alta significa un aumento del rischio di danni alla pelle causati dal sole, poiché l'esposizione alle radiazioni UV aumenta 4 al 5 percento ogni 1.000 piedi sul livello del mare: ad un'altitudine compresa tra 9.000 e 10.000 piedi, la radiazione UV può essere più intensa dal 35 al 45 percento rispetto al livello del mare. Inoltre, la neve riflette fino all'80 percento della luce UV dal sole, il che significa che sei colpito da due volte dallo stesso raggio, il che aumenta il rischio di danni ".

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2. Si mangia troppo

Sei in vacanza, quindi è vietato mangiare tutto ciò che vuoi, giusto? Dopo tutto tornerai a quella dieta quando tornerai a casa. Bene, potresti scoprire che non è così facile riprendersi dall'eccessivo appagamento in vacanza. Non solo soffrirai di cuore bruciato e reflusso acido durante il tuo viaggio, ma troverai molto più difficile tornare a mangiare sano quando torni. Secondo NPR , l'eccesso di cibo può effettivamente causare "cambiamenti biologici nel corpo che possono portare a più voglie di cibo e causare lo stomaco a inviare segnali contrastanti su quando è effettivamente pieno". Ciò significa che quando torni a casa, continuerai a desiderare quel cibo spazzatura ad alto contenuto di grassi che ti piaceva in vacanza, e sarai più affamato del solito.

Non stiamo dicendo che non dovresti divertirti con le prelibatezze locali mentre sei in vacanza, ma prendi più di una mentalità da degustazione che una mentalità da rimpinzarsi. Inoltre, prova a prenotare almeno un pasto leggero e sano ogni giorno (la colazione è solitamente la più semplice).

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3. Non dormi abbastanza

Che si tratti di jet lag o di non voler perdere l'ultima chiamata al bar, è facile rilassarsi durante le vacanze. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette o nove ore di sonno a notte. E se non capisci? Secondo uno studio , i soggetti che hanno avuto meno di sei ore di sonno per una settimana di fila hanno mostrato cambiamenti in oltre 700 dei loro geni. Anche solo una notte di sonno perso può farti desiderare il cibo spazzatura e fare scelte non salutari, oltre a compromettere la tua memoria.

Ecco alcuni suggerimenti per combattere il jet lag , che può aiutarti a resettare il tuo orologio biologico per un viaggio più lungo. Se il tuo problema è stare fuori troppo tardi o alzarti troppo presto, prova a compensare andando a letto prima o alzandoti più tardi. Ecco perché le camere d'albergo hanno tende oscuranti!

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4. Non hai preso i vaccini

Anche se non stai andando da nessuna parte esotica, assicurati di essere aggiornato sui tuoi vaccini di routine prima del viaggio. Il CDC raccomanda che tutti i viaggiatori abbiano il vaccino contro morbillo-parotite-rosolia (MMR), difterite-tetano-pertosse, varicella (varicella), vaccino antipolio e il vaccino antinfluenzale annuale. Ricorda che molti di questi impiegano alcune settimane per diventare efficaci, quindi non lasciare questo all'ultimo minuto.

Se ti stai dirigendo da qualche parte in un percorso fuori dall'ordinario, controlla il comodo sito Web del CDC per i viaggiatori , per scoprire quali vaccini avrai bisogno per stare al sicuro.

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5. Ti siedi troppo

Abbiamo tutti sentito parlare dei pericoli dei coaguli di sangue sui voli a lungo raggio, ma lo sapevi che sei anche a rischio per loro quando viaggi per più di quattro ore anche con treni o auto? In pratica, ogni volta che ti trovi in ​​uno spazio ristretto per più di quattro ore, devi assicurarti di alzarti e spostarti ogni tanto. Se non puoi alzarti e camminare, puoi allungare le gambe mentre ti siedi raddrizzando le gambe e flettendo le caviglie, o tirando il ginocchio verso il petto e tenendolo lì. (Non tentare durante la guida, ovviamente.)

6. Ti esponi ai germi

Vi abbiamo detto quanto sono sporchi gli aerei e gli hotel , quindi non esponetevi inutilmente ai germi viaggiando senza disinfettante per le mani e salviettine igienizzanti per pulire le superfici intorno a voi sul vostro volo o nella vostra camera.

Evita i batteri anche nel tuo cibo: ricorda che se ti trovi in ​​un posto dove non puoi bere l'acqua, dovresti evitare di mangiare cose che sono state lavate nell'acqua (come le insalate), bevande con ghiaccio in loro, e usando utensili e piatti che non sono stati lavati in acqua abbastanza calda (come in un carrello di cibo).

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7. E cimici, anche

Sebbene le cimici non trasmettano malattie, possono mettere a repentaglio la salute mentale (e causare disagio attraverso i morsi). Ricordati sempre di ispezionare il letto della camera d'albergo, il portapacchi e i mobili per i parassiti non appena effettui il check-in.

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8. Non bevi abbastanza acqua

È difficile rimanere idratati mentre sei in viaggio! Potresti non avere un facile accesso all'acqua pulita, i bagni potrebbero essere pochi e lontani tra loro, e può essere fastidioso portarsi dietro una bottiglia d'acqua tutto il giorno. Ma anche una lieve disidratazione può compromettere la nostra salute, causando affaticamento, mal di testa e cattivo umore.

Una piccola bottiglia d'acqua pieghevole può essere più facile da trasportare rispetto a una in plastica (ed è meno costosa, se si ha accesso a acqua pulita e pubblica). Oppure, scegli semplicemente una vecchia acqua per il caffè, un cocktail pomeridiano o un succo, per idratarti in modo più efficiente quando ti fermi per una pausa o un pasto.

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Leggi la storia originale, 8 modi per sabotare la salute mentre sei in viaggio , di Caroline Morse, che collabora regolarmente con SmarterTravel .