5 modi per evitare di ammalarsi durante le vacanze

1. Pianifica un viaggio in forma

La palestra dell'hotel è un modo per mantenere il tuo programma di allenamento, ma pianificare una vacanza avventura che include escursioni e arrampicata su roccia o un tour in corsa potrebbe essere la chiave per tenerti attivo. Sempre più viaggiatori approfittano delle corse e dei tour in bicicletta , e programmi come Class Pass, che possono portarti negli studi di ciclismo o di yoga nelle vicinanze se sei più di una persona che fa ginnastica di gruppo che di una persona sola.

La modalità di viaggio può influenzare il modo in cui mangi e lavori, ma in gran parte dipenderà dalle tue scelte. Ad esempio, mentre le crociere spesso portano la connotazione di eccesso e indulgenza, sono anche piene di opzioni di fitness, secondo l'esperto di nutrizione Dr. Caroline Apovian .

"Le crociere possono essere grandi perché di solito ci sono lezioni di allenamento pre-programmate," dice Apovian. "Devi solo pianificare in anticipo che farai queste cose."

Anche le escursioni avventurose a bordo sono fondamentali, dalla slitta trainata dai cani in Alaska alle escursioni sui vulcani nei Caraibi . È più probabile che ti eserciti se fa parte dell'esperienza che hai pianificato e pagato, quindi non dimenticare di mettere in valigia gli indumenti e le scarpe da ginnastica.

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2. Idratare

La disidratazione è comune tra i viaggiatori aerei ed entrambi peggiorano i sintomi fisici del jet lag e indeboliscono il sistema immunitario. Potresti pensare di bere molta acqua durante il viaggio è un gioco da ragazzi, ma le restrizioni TSA e il cibo piano salato possono sabotare i tuoi sforzi. Porta una bottiglia d'acqua vuota e riutilizzabile che puoi riempire nel terminale (una volta che hai superato la TSA), e attaccati con acqua e tè non zuccherato durante il viaggio piuttosto che bevande zuccherate e bevande alcoliche.

Infatti, il blogger e esperto di nutrizione salutare, Joan Salge Blake, afferma che quelle bevande alcoliche di bordo allettanti sono l'errore numero uno nella maggior parte dei viaggiatori.

"Un sacco di gente ha vino sugli aerei per addormentarsi e non si rende conto che le disidrata e interrompe il loro ciclo del sonno", ha detto Blake. "Non è un sonno ristoratore."

L'alcol annullerà tutto ciò che ti ha idratato prima del volo. Mentre può farti svenire più velocemente, non otterrai il ciclo REM di cui hai bisogno e gli ormoni della fame potrebbero divampare se sei stanco. Questo ci porta alla nostra prossima sana abitudine.

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3. Dormire

Se viaggi attraverso i fusi orari dovrai recuperare ore di sonno perse. Oltre ad avere otto ore prima del volo, vorrai riadattare il tuo programma del sonno , dice Apoviano.

"Se stai viaggiando verso ovest o est, cerca di dormire sull'aereo usando un aiuto naturale per il sonno come la melatonina", consiglia. "Se stai viaggiando da est a ovest: non stare con quelli che vivono lì. Cerca di andare a letto presto."

Avrai bisogno di circa un giorno per recuperare il fuso orario passato, e ciò che mangi potrebbe influenzare il sonno che ottieni. Apoviano dice di evitare alcol e cibi piccanti o pesanti vicino all'ora di andare a dormire. Invece, optare per tisane senza caffeina come la camomilla o menta. I prodotti infusi con succo di ciliegia aspro come le pastiglie Fast Asleep sono una buona fonte di melatonina naturale.

Blake dice che sonnecchiare sull'aereo è particolarmente importante, dal momento che la privazione del sonno può farti sentire falsamente affamato.

"Il tuo ormone della fame, chiamato Ghrelin, è elevato quando sei stanco", secondo Blake. "Puoi finire con l'atterrare e avere fame solo perché non hai dormito abbastanza, quindi porta un cuscino per il collo e una maschera per gli occhi, oppure a volte li hanno sull'aereo".

Ottenere sette-otto ore di sonno a notte è cruciale, afferma Apoviano. "Altrimenti i tuoi ormoni della fame impazziranno e tu esagererai."

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4. Salta le scuse

Parlando di cibo, vacanze all'insegna dell'attività e viaggi di lavoro sono spesso un momento in cui la gente cede alle opzioni di fast food e alle stravaganti cene d'affari. Ma è importante ricordare che il cibo sano può essere veloce e che i pasti aziendali non devono essere così indulgenti.

Blake, con cui ho parlato mentre aspettava di imbarcarsi su un volo per viaggi legati al lavoro, dice che preferisce pranzi di lavoro anziché cene perché consentono porzioni più piccole e meno alcolici.

"Si risparmia un sacco di calorie", ha detto. "Se ho bisogno di cenare, cerco di pescare e andare con porzioni più piccole, gamberi grigliati e capesante sono buoni da ordinare perché quelle porzioni sono sempre più piccole".

Proteine ​​e cereali dovrebbero essere ciascuno un quarto del piatto e l'altra metà del piatto dovrebbe essere composta da verdure fresche. Per quanto riguarda il cibo aereo, Blake dice che cerca di raggiungere l'aeroporto abbastanza presto per un pasto salutare seduto piuttosto che mangiare le opzioni di volo ad alto contenuto di sodio. Saltare quel cibo ti darà anche più tempo per dormire.

Ma anche se non hai tempo per quel pasto pre-volo, le opzioni rapide non devono essere unte o alte in carboidrati. Sia Apovian che Blake raccomandano di rifornirsi di insalate fresche condite con pollo e di impacchi di verdure con salsa a basso contenuto di grassi. Basta ricordare che la TSA può prendere qualsiasi liquido oltre tre once – piccoli pacchetti di medicazione e tazze di hummus sono sicuri, ma bottiglie di salsa e yogurt più grandi potrebbero essere confiscati. Nessuno vuole mangiare un'insalata secca.

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5. Prendi la lunga strada

Anche se ti stai allenando ogni mattina, è sempre una buona idea fare una lunga camminata. Ciò è particolarmente importante in luoghi che non sono molto compatti e richiedono di guidare o utilizzare spesso il trasporto pubblico. Dovresti ottenere almeno 10.000 passaggi ogni giorno e un'app FitBit o smartphone ti aiuterà a tenere traccia, sia che tu stia solo facendo shopping o andando verso una pista vicina.

"Vai in giro a piedi piuttosto che in taxi, porta scarpe da ginnastica e cammina ovunque", dice Blake. "Finché è sicuro, chiedi al concierge quali sono le aree migliori per camminare".

È anche una buona idea fare il terminal dell'aeroporto con la valigia in movimento mentre stai aspettando di salire a bordo del tuo volo. Sarai seduto per ore abbastanza presto.

E, naturalmente, prendi le scale.

"Se tutto il resto fallisce usare le scale, non gli ascensori tutto il giorno", dice Apvian. "Puoi almeno fare i tuoi 10.000 passi."

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Leggi la storia originale: Come rimanere in buona salute durante il viaggio , di Shannon McMahon, che collabora regolarmente con SmarterTravel.com .