Comment faire de l'exercice dans votre chambre d'hôtel

Lorsque vous voyagez, le maintien de votre routine de conditionnement physique peut faire tomber votre liste de priorités. Bien sûr, si vous restez quelque part qui a l'un des meilleurs gymnases de l'hôtel à New York, il n'est pas trop difficile de rester motivé. Mais si vous séjournez dans un hôtel économique qui ne dispose pas d'installations de remise en forme, il devient encore plus facile de rationaliser quelques séances d'entraînement.

Lorsque vous êtes sur la route, vous n'avez peut-être pas le temps ou l'envie de chercher une salle de sport locale, mais vous pouvez transformer votre chambre d'hôtel en salle de musculation, pourvu que vous ayez assez d'espace pour vous mettre en position push-up.

Outre les pompes, il y a beaucoup d'autres exercices que vous pouvez faire avec un espace limité et aucun équipement. Les jacks, les squats, les fentes, les planches et les handstands sont quelques éléments de base qui me viennent à l'esprit. Comme toujours, soyez créatif! Si vous séjournez dans un hôtel avec plusieurs étages, vous pouvez même essayer de courir les escaliers pour un entraînement cardio.

Voici 3 routines pour différents niveaux de condition physique que vous pouvez faire avec un temps et un espace limités en utilisant uniquement les exercices de poids corporel énumérés ci-dessus (avec quelques variations).

Débutant:

• Saut à l'élastique – 20
• Squats – 10
• Push-ups – 10, ou autant que vous pouvez faire
• Fentes stationnaires – 10 chaque jambe
• Plaque avant – maintenez pendant 30 secondes
• Planche latérale – maintenir pendant 10 secondes de chaque côté

Intermédiaire:

• Saut à l'élastique – 50
• Squats de saut – 10
• Plyo Push-ups – 10 ou autant que vous pouvez faire
• Fentes stationnaires – 20 chaque jambe
• Planche – maintenez pendant 60 secondes
• Planche latérale – maintenez pendant 30 secondes de chaque côté
• Poirier avec les jambes contre le mur – maintenez pendant 30 secondes

Avancée:

• Saut à sauter – 100
• Pistolet squats – 10 chaque jambe ou à l'échec
• Push-ups à un bras – 10 chaque bras, ou autant que vous pouvez faire
• Jumping se fend – 10 de chaque côté
• Poirier – maintenez pendant 60 secondes
• Planche avec une jambe – maintenez pendant 60 secondes chaque jambe
• Planche latérale avec une jambe – maintenez pendant 20 secondes de chaque côté

Regardez la vidéo ci-dessous ou cliquez ici pour une démonstration.

Quel que soit votre niveau, essayez de traverser tout le circuit avec le moins de pauses possible. Lorsque vous avez terminé le circuit, vous pouvez vous reposer jusqu'à deux minutes, puis répétez. Voyez combien de fois vous pouvez passer à travers la routine en 30 minutes.

– Al Kavadlo, Personal Trainer et Fitness Blogger sur AlKavadlo.com