9 façons de mieux dormir dans n'importe quel hôtel

Un lit au Secrets the Vine Cancun Resort & Spa.

C'est un paradoxe cruel que de dire que vous avez le plus besoin de sommeil - lorsque vous êtes fatigué par le décalage horaire ou que vous êtes fatigué après une journée de visites - c'est exactement quand cela s'avère si illusoire. Dans un hôtel, vous attirez l'attention avec chaque murmure de couloir, voiture qui passe, et le grondement de l'ascenseur. Et quel était ce bruit de sifflement? Est-ce que l'air conditionné s'éteint? Ou vos voisins fabriquent-ils réellement des pina coladas dans leur chambre?

Comment mettez-vous ces pensées - et vous-même - au lit?

La vérité est, nous sommes biologiquement câblés pour rester en alerte dans de nouveaux environnements, ce qu'on appelle «l' effet de la première nuit» . Ce mécanisme de défense rend l'obtention de huit heures de fermeture dans une chambre d'hôtel plutôt difficile. Mais ces neuf conseils vous donneront le meilleur coup au réveil rafraîchi et prêt à explorer.

1. Choisissez votre chambre à bon escient.

Il y a beaucoup de facteurs importants à considérer lors de la sélection d'une chambre d'hôtel: l'espace, les vues, ou même les peignoirs monogrammés , si c'est votre truc. Mais les dormeurs légers devraient se concentrer sur trois choses: l'emplacement, l'emplacement, l'emplacement. Où votre chambre est située compte pour beaucoup de bruit, il peut ramasser. En règle générale, les pièces des étages supérieurs situées à l'arrière ou à l'intérieur du bâtiment présentent le moins de bruit au niveau de la rue. Demandez également une chambre loin de l' ascenseur et la machine à glace , à la fois créer une clameur par leurs propres moyens, et ils peuvent être des points de rassemblement pour les gens à discuter tard dans la nuit. Une autre chose à éviter est les chambres donnant sur la piscine; ces vues estivales peuvent également venir avec éclaboussures autour de toutes les heures.

2. Gardez-le frais et frais.

Les chambres moelleuses sont de la kryptonite à l'heure du sommeil. Une fois que vous avez posé vos bagages, faites circuler l'air dans votre chambre. Ouvrez vos fenêtres ou allumez le ventilateur. Lorsque vous vous rapprochez de l'heure du coucher, allumez la climatisation et baissez les températures entre 60 et 67 degrés . Il peut sembler un peu froid quand vous n'êtes pas sous les couvertures, mais selon la National Sleep Foundation, c'est la température qui favorise naturellement le sommeil. La température de votre corps baisse lorsque vous vous endormez, et la sélection du thermostat peut déclencher ce cycle.

3. Bouchons d'oreilles BYO.

Choisir une pièce à l'abri du bruit est un bon début, mais franchement, il n'y a pas d'endroit qui puisse résoudre le problème des murs minces. Une bonne paire de bouchons d'oreilles bon marché devrait être votre première ligne de défense, et il n'y a pas d'excuse pour ne pas les emballer: ils sont pratiquement sans poids, totalement bon marché et prennent moins de place dans vos bagages qu'un écran solaire de voyage. Et ne supposez pas que vous obtiendrez un ensemble de la compagnie aérienne ou de l'hôtel. Bien mieux à BYO et être sûr.

4. Emballez votre oreiller ou votre taie d'oreiller.

De nouveaux environnements vont déclencher votre cerveau à rester éveillé, à la recherche de chaque petite perturbation. Mais vous pouvez tromper votre esprit en faisant confiance à une chambre d'hôtel, en le rendant aussi familier que possible. Un moyen facile est d'emballer votre oreiller de la maison. Non seulement cela aura -t-il le ratio de fluff-to-firm souhaité auquel vous êtes habitué, mais il vous semblera apaisant et accueillant. Si votre oreiller est trop volumineux pour tenir dans vos bagages , optez pour votre taie d'oreiller. Cela aura toujours la texture de surface à laquelle vous êtes habitué et même l'odeur subtile du détergent à lessive que vous utilisez à la maison.

5. Prenez un bain ou une douche avant le coucher.

Vous savez maintenant de monter le courant alternatif avant de coucher pour la nuit afin de favoriser cette baisse de la température corporelle qui vous aidera à attraper votre Zs. Mais une autre façon de baisser la température est de prendre un bain ou une douche avant le coucher. Cette astuce est un twofer: vous détendrez tous les muscles tendus du voyage qui doivent être assouplis, et quand vous sortez de l'eau, votre corps descendra aussi en température. Points bonus pour l'utilisation de la lavande dans votre bain, qui a été prouvé pour stimuler les effets sédatifs .

6. Éteignez les appareils.

Le panneau de contrôle dans la chambre du Peninsula Paris.

Celui-ci est plus facile à dire qu'à faire, mais une fois que vous avez terminé votre sommeil, ne regardez pas votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable. Comme l'a rapporté la National Sleep Foundation, la lumière qu'ils émettent peut perturber votre rythme circadien (quelque chose qui a déjà pris un coup si vous êtes à la traîne). Mais chaque petit ping d'email, notification d'application , ou bourdonnement de texte attise également notre sens de la nouveauté , envoyant fondamentalement le message à votre cerveau que quelque chose d'excitant va se produire. Ce sont des couches de stimulation. Faites-vous plaisir: basculez votre appareil en mode avion et rangez-le dans votre sac à l'abri des regards.

7. Gardez-le vraiment, vraiment-vraiment pas! -dark.

Une fois que vous avez rangé les appareils, il est temps de traquer chaque petite source de lumière et de le tuer. Prenez quelques serviettes de la salle de bain pour les draper sur la lueur du réveil, le téléphone, ou la petite lumière de la télévision. N'hésitez pas à le mettre sous la porte du couloir, s'il y a des fuites de lumière. Enquêter sur les rideaux et assurez-vous qu'ils sont de style blackout et fermez complètement. Vous pourriez envisager d'emballer des épingles à linge pour épingler toutes les lacunes. Si vous les oubliez, vous pouvez toujours utiliser les clips des pantalons / jupes pour les attacher. Et pour le summum de l'obscurité, jetez un masque pour les yeux .

8. Faites passer le bruit blanc.

Vos bouchons d'oreilles devraient faire l'affaire pour couvrir tout bruit. Mais si vous avez oublié d'apporter une paire, ou s'il y a encore de l'agitation que vous ne pouvez pas bloquer, le bruit blanc peut sauver la journée. Beaucoup d'horloges d'alarme d'hôtel ont une fonction de bruit blanc qui émet quelque chose du bruit des vagues et de la pluie aux fuzz statiques. Si votre hôtel n'est pas très technique, installez-vous sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Des charges d' applications et de sites Web offrent du bruit blanc à la demande. Même les chaînes YouTube ont un accès facile aux pluies torrentielles ou aux cheminées crépitantes – assurez-vous d'éteindre votre écran. Voir # 6 et # 7.

9. Faites une pause dans le minibar pour une petite collation, mais évitez l'alcool.

Un ventre grondant vous tiendra en haleine, alors allez-y et faites un petit raid dans le minibar pour une petite collation qui vous débarrassera de la faim jusqu'à ce que le petit-déjeuner continental soit préparé le lendemain. Mais un mot d'avertissement: Évitez l' alcool . Alors qu'un petit bonnet de nuit semble être la façon idéale de s'endormir, c'est une situation où l'on achète maintenant et paye plus tard quand il s'agit de dormir. Comme l'explique la National Sleep Foundation, les qualités dépressives de l'alcool peuvent vous faire sombrer dans le sommeil, mais elles vont aussi bouger vos rythmes circadiens, vous réveillant au milieu de la nuit et luttant pour retrouver votre état de sommeil. Cela déclenchera aussi des pauses dans les salles de bain qui perturbent le sommeil. Au lieu d'un bonnet de nuit, offrez-vous un mimosa du matin – après avoir claqué dans votre œil fermé.

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