Cuando viaje, mantener su rutina de ejercicios puede ser eliminada de su lista de prioridades. Por supuesto, si te estás quedando en un lugar que tiene uno de los mejores gimnasios de hotel en la ciudad de Nueva York, no es muy difícil mantenerse motivado. Pero si se hospeda en un hotel económico que no tiene instalaciones de fitness, es incluso más fácil racionalizar omitiendo algunos entrenamientos.
Mientras está de viaje, es posible que no tenga el tiempo o la inclinación para buscar un gimnasio local, pero puede convertir su habitación de hotel en una sala de ejercicios siempre que tenga suficiente espacio para ponerse en una posición de flexión.
Además de flexiones, hay muchos otros ejercicios que puede hacer con espacio limitado y cero equipo. Saltar gatos, sentadillas, estocadas, tablones y puestos de mano son algunas de las cosas básicas que se nos ocurren. Como siempre, ¡sé creativo! Si te vas a quedar en un hotel con muchas plantas, incluso podrías intentar correr las escaleras para un entrenamiento de cardio.
Aquí hay 3 rutinas para varios niveles de condición física que puede hacer con tiempo y espacio limitados utilizando solo los ejercicios de peso corporal enumerados anteriormente (con algunas variaciones).
Principiante:
- Saltos de conexión – 20
- Se pone en cuclillas – 10
- Flexiones: 10 o tantas como puedas hacer
- Embestidas estacionarias: 10 en cada pierna
- Tablero delantero: manténgalo así durante 30 segundos
- Lado lateral: sostenga durante 10 segundos cada lado
Intermedio:
- Saltos de conexión – 50
- Saltar sentadillas – 10
- Push-ups de Plyo: 10 o tantos como puedas hacer
- Embestidas estacionarias: 20 en cada pierna
- Plank: mantener presionado durante 60 segundos
- Plancha lateral: sostenga durante 30 segundos cada lado
- Handstand con las piernas contra la pared – sostenga por 30 segundos
Avanzado:
- Saltos de jacks – 100
- Pistola en cuclillas: 10 en cada pierna o en caso de falla
- Flexiones con un brazo: 10 en cada brazo, o tantas como puedas hacer
- Estocadas de salto – 10 en cada lado
- Soporte de mano: sostenlo durante 60 segundos
- Plank con una pierna: sostenga durante 60 segundos cada pierna
- Lado lateral con una pierna: sostenga durante 20 segundos cada lado
Mire el video a continuación o haga clic aquí para una demostración.
Cualquiera sea el nivel que hagas, trata de atravesar todo el circuito con el menor número de descansos posible. Cuando termine el circuito, puede descansar hasta dos minutos y luego repetir. Vea cuántas veces puede completar la rutina en 30 minutos.
– Al Kavadlo, entrenador personal y blogger de fitness en AlKavadlo.com
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