Una cama en el Secrets the Vine Cancún Resort and Spa.
Es una paradoja cruel que justo cuando más necesitas dormir -cuando estás jet lag o estás cansado de un día de turismo- es exactamente cuando resulta ser tan ilusorio. En un hotel, prestas atención con cada murmullo del pasillo, el auto que pasa y el ruido del ascensor. ¿Y qué era ese zumbido? ¿Se está apagando el aire acondicionado? ¿O sus vecinos realmente están haciendo piña colada en su habitación?
¿Cómo pones estos pensamientos, y tú mismo, en la cama?
La verdad es que estamos conectados biológicamente para mantenernos alertas en nuevos entornos, algo llamado "el efecto de la primera noche ". Ese mecanismo de defensa hace que pasar ocho horas seguidas de un cuarto de hotel sea algo complicado. Pero estos nueve consejos te darán la mejor oportunidad para despertarte renovado y listo para explorar.
1. Elige tu habitación sabiamente.
Una habitación en el Four Seasons New York. 
Hay muchos factores importantes a considerar cuando se selecciona una habitación de hotel: espacio, vistas o incluso albornoces con monograma , si eso es lo que te gusta. Pero los que duermen poco deben enfocarse en tres cosas: ubicación, ubicación, ubicación. Donde se encuentra su habitación representa gran parte del ruido que puede recoger. Como regla general, las habitaciones en el piso superior que mira hacia la parte trasera o el interior del edificio recibirán la menor cantidad de ruido a nivel de la calle. También solicite una habitación alejada del ascensor y la máquina de hielo , ambos crean un clamor por sí mismos, y pueden ser puntos de reunión para que la gente charle hasta altas horas de la noche. Otra cosa para evitar es las habitaciones que dan a la piscina; esas vistas veraniegas también pueden venir con fuertes salpicaduras a todas horas.
2. Mantenlo fresco y fresco.
Una habitación en el Palms Hotel and Spa. 
Las habitaciones con relleno son kryptonita con tiempo de sueño. Una vez que haya establecido sus maletas, haga que el aire se mueva en su habitación. Abre las ventanas o enciende el ventilador. Cuando te acerques a la hora de dormir, enciende el aire acondicionado y baja la temperatura a algo entre 60 y 67 grados . Puede sentir un poco de frío cuando no está cubierto, pero de acuerdo con la National Sleep Foundation, esa es la temperatura que naturalmente fomenta el sueño. La temperatura de su cuerpo disminuye cuando se está quedando dormido, y marcar el termostato puede iniciar ese ciclo.
3. tapones para los oídos BYO.
Seleccionar una habitación alejada del ruido es un buen comienzo, pero francamente no hay una ubicación que pueda resolver el problema de las paredes delgadas. Un buen y económico par de tapones para los oídos debe ser su primera línea de defensa, y realmente no hay excusa para no empacarlos: son prácticamente sin peso, totalmente económicos, y ocupan menos espacio en su equipaje que los protectores solares de tamaño de viaje. Y no suponga que obtendrá un conjunto de la aerolínea u hotel. Mucho mejor para BYO y estar seguro.
4. Embale su almohada o funda de almohada.
Una cama en SIXTY LES. 
Los nuevos entornos harán que tu cerebro permanezca despierto, escaneando cada pequeña interrupción. Pero puede engañar a su mente para que confíe en una habitación de hotel, haciéndola lo más familiar posible. Una manera fácil es empacar su almohada de casa. Esto no solo tendrá la relación deseada de pelusa a empresa a la que está acostumbrado, sino que le resultará calmante y hogareño. Si su almohada es demasiado voluminosa para caber en su equipaje , acomódese en su funda de almohada. Eso seguirá teniendo la textura superficial a la que estás acostumbrado e incluso el aroma sutil del detergente para la ropa que usas en casa.
5. Tome un baño o una ducha antes del sueño.
La bañera en Velvet en Manchester. 
Ahora sabe subir la corriente alterna antes de dormir durante la noche para fomentar esa caída en la temperatura corporal que le ayudará a atrapar su Z. Pero otra forma de bajar la temperatura es tomar un baño o una ducha antes del sueño. Este consejo es doble: relajarás cualquier músculo tenso de los viajes que necesites aliviar, y cuando salgas del agua, tu cuerpo también bajará en temperatura. Puntos de bonificación por usar lavanda en su baño, que se ha demostrado que aumenta los efectos sedantes .
6. Apague los dispositivos.
El panel de control en la habitación en Peninsula Paris. 
Esta es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que se está durmiendo, no se atreva a mirar su teléfono, tableta o computadora portátil. Como ha informado la Fundación Nacional del Sueño, la luz que expulsan puede interrumpir su ritmo circadiano (algo que ya se ha visto afectado si tiene jet lag). Pero cada pequeño silbido de correo electrónico, notificación de aplicación o zumbido de texto también despierta nuestra sensación de novedad , básicamente enviando el mensaje a su cerebro de que algo excitante va a suceder. Son capas de estimulación. Hágase un favor: mueva su dispositivo al modo avión y guárdelo en su bolso fuera de la vista.
7. Manténgalo realmente, realmente, ¡no realmente! – oscuro.
Una habitación en el Hotel Pearl. 
Una vez que hayas escondido los dispositivos, es hora de buscar cada pequeña fuente de luz y matarla. Tome algunas toallas del baño para colgarlas del brillo de la alarma, el teléfono o la pequeña luz de encendido del televisor. Siéntete libre de meterlo debajo de la puerta del pasillo, si la luz se filtra allí. Investiga las cortinas y asegúrate de que sean de estilo blackout y cierras por completo. Considere empacar algunos alfileres de ropa para cerrar cualquier hueco. Si te olvidas de esto, siempre puedes usar los clips de los pantalones / colgadores de falda para cerrarlos. Y para lo último en la oscuridad, ponte una máscara para los ojos .
8. Haz que el ruido blanco siga.
Sus tapones para los oídos deben hacer el truco para cubrir cualquier ruido. Pero si se olvidó de traer un par, o si todavía hay algo de conmoción que no puede bloquear, el ruido blanco puede salvar el día. Muchos relojes de alarma de hotel tienen una función de ruido blanco que emite cualquier cosa, desde el sonido de las olas y la lluvia hasta la fuga estática. Si su hotel no es tan conocedor de la tecnología, enciéndalo en su teléfono o computadora portátil. Un montón de aplicaciones y sitios web ofrecen ruido blanco a pedido. Incluso los canales de YouTube tienen fácil acceso a tormentas de lluvia o chimeneas crepitantes, solo asegúrese de apagar la pantalla. Ver # 6 y # 7.
9. Incursión en el minibar por un pequeño refrigerio, pero evite el alcohol.
El minibar en el W New York Union Square. 
Una barriga ruidosa te mantendrá despierto, así que adelante y ataca el minibar para un pequeño refrigerio que te sacará de quicio hasta que el desayuno continental salga al día siguiente. Pero una palabra de advertencia: evitar el alcohol . Mientras que un poco de gorro de dormir suena como la forma ideal para quedarse dormido, es una situación de comprar ahora y pagar después cuando se trata de dormir. Como lo explica National Sleep Foundation, las cualidades depresivas del alcohol pueden hacer que te duermas, pero también se sacudirá alrededor de tus ritmos circadianos, haciéndote despertar en el medio de la noche y luchando para recuperar tu estado de sueño. También provocará interrupciones en el baño que interrumpen el sueño. En lugar de un gorro de dormir, disfrute de una mimosa de la mañana, después de que haya cerrado el reloj.
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