8 maneras en que estás siendo súper saludable en vacaciones (que ni siquiera te das cuenta)

1. No usas protector solar

El hecho de que esté frío o nublado no significa que pueda saltarse el protector solar. Aunque puede estar tapado en su mayoría, su cara aún está expuesta a peligrosos rayos UV. Asegúrate de llevar protector solar (tamaño de viaje) incluso en días fríos. Los esquiadores y las tablas de snowboard deberían tener un cuidado especial, según Skin Cancer Foundation , "los rayos UV pueden ser tan dañinos en las laderas como en la playa. Mayor altitud significa un mayor riesgo de daño cutáneo inducido por el sol, ya que la exposición a la radiación UV aumenta 4 al 5 por ciento con cada 1,000 pies sobre el nivel del mar. A una altitud de 9,000 a 10,000 pies, la radiación UV puede ser de 35 a 45 por ciento más intensa que a nivel del mar. Además, la nieve refleja hasta 80 por ciento de la luz UV del sol, lo que significa que a menudo te golpean los mismos rayos dos veces. Esto solo aumenta el riesgo de daño ".

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2. Usted sobrevive

Estás de vacaciones, así que no hay límites para comer lo que quieras, ¿verdad? Después de todo, retomarás esa dieta cuando llegues a casa. Bueno, quizás descubras que no es tan fácil recuperarse de las excesivas vacaciones. No solo sufrirá ardor de corazón y reflujo ácido en su viaje, sino que también le resultará mucho más difícil regresar a una alimentación saludable cuando regrese. Según NPR , comer en exceso puede causar "cambios biológicos en el cuerpo que pueden llevar a más antojos de alimentos y hacer que el estómago envíe señales mixtas sobre cuándo está realmente lleno". Esto significa que cuando vuelvas a casa, seguirás deseando la comida chatarra alta en grasa que disfrutabas de vacaciones, y estarás más hambriento de lo normal.

No estamos diciendo que no deba disfrutar de los manjares locales mientras está de vacaciones; simplemente adopte una mentalidad de degustación más que una mentalidad atormentadora. Además, trate de reservar al menos una comida como una comida ligera y saludable por día (el desayuno es generalmente el más fácil).

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3. No tienes suficiente sueño

Ya sea por jet lag o por no perderse la última llamada en el bar, es fácil relajarse mientras duerme. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Y si no lo entiendes? Según un estudio , los sujetos que recibieron menos de seis horas de sueño durante una semana seguidas mostraron cambios en más de 700 de sus genes. Incluso una sola noche de sueño perdido puede hacer que anheles la comida chatarra y tomes decisiones poco saludables, además de perjudicar tu memoria.

Aquí hay algunos consejos para combatir el jet lag , que pueden ayudarlo a restablecer el reloj de su cuerpo en un viaje más largo. Si su problema es quedarse demasiado tarde o levantarse demasiado temprano, intente compensarlo yendo a la cama más temprano o levantándose más tarde. ¡Es por eso que las habitaciones del hotel tienen cortinas opacas!

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4. No obtuviste las vacunas

Incluso si no se dirige a ninguna parte exótica, asegúrese de estar al día con sus vacunas de rutina antes de viajar. El CDC recomienda que todos los viajeros tengan la vacuna contra la sarampión, las paperas y la rubéola (MMR), la vacuna contra la difteria, el tétanos y la tos ferina, la vacuna contra la varicela, la vacuna contra la polio y su vacuna antigripal anual. Recuerde que muchas de estas tardan algunas semanas en hacerse efectivas, así que no las deje en el último minuto.

Si te diriges a un destino más remoto, consulta el práctico sitio web de los CDC para viajeros , para descubrir qué vacunas necesitarás para estar seguro.

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5. Te sientas demasiado

Todos hemos oído hablar de los peligros de los coágulos de sangre en los vuelos de larga distancia, pero ¿sabía usted que también está en riesgo por ellos cuando viaja más de cuatro horas en trenes o automóviles también? Básicamente, cada vez que esté sentado en un espacio confinado durante más de cuatro horas, debe asegurarse de levantarse y moverse con cierta frecuencia. Si no puede pararse y caminar, puede estirar las piernas mientras se sienta estirando las piernas y flexionando los tobillos, o tirando de la rodilla hacia el pecho y manteniéndola allí. (No intentes mientras conduces, obviamente).

6. Te expones a los gérmenes

Te hemos contado cuán sucios son los aviones y los hoteles , así que no te expongas innecesariamente a los gérmenes viajando sin desinfectante de manos y toallitas sanitizantes para limpiar las superficies a tu alrededor en tu vuelo o en tu habitación.

Manténgase alejado de las bacterias en su comida también: recuerde que si se encuentra en un lugar donde no puede beber el agua, debe evitar comer cosas que se han lavado en el agua (como ensaladas), tomar bebidas con hielo en ellos, y el uso de utensilios y platos que no se han lavado con agua lo suficientemente caliente (como en un carrito de comida).

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7. Y las chinches, también

Aunque las chinches no transmiten enfermedades, pueden afectar su salud mental (y causar muchas molestias a través de las picaduras). Recuerde siempre inspeccionar la cama de su habitación de hotel, el portaequipajes y los muebles para las plagas tan pronto como se registre.

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8. No bebe suficiente agua

¡Es difícil mantenerse hidratado mientras viaja! Puede que no tenga fácil acceso al agua limpia, los baños pueden ser pocos y distantes, y puede ser molesto llevar una botella de agua todo el día. Pero incluso la deshidratación leve puede afectar nuestra salud, causando fatiga, dolores de cabeza y mal humor.

Una botella de agua pequeña y plegable puede ser más fácil de transportar que una de plástico (y es más barata si tiene acceso a agua limpia y pública). O bien, simplemente elija agua vieja sin sabor sobre el café, un cóctel de la tarde o jugo, para hidratar de manera más eficiente cuando se detiene para un descanso o una comida.

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Lea la historia original, 8 maneras de sabotear la salud mientras viaja , por Caroline Morse, quien es colaboradora habitual de SmarterTravel .