Ya sea un viaje de negocios rápido o unas vacaciones relajantes, viajar a menudo implica el costo de todos sus hábitos saludables. Operar en un horario apretado y permitirse una nueva cultura puede significar más comer fuera y menos ejercicio, pero no tiene por qué ser así. Los expertos señalan algunas reglas simples que pueden hacer que su viaje sea saludable y le hagan sentir con los ojos brillantes y la cola espesa durante y después de su viaje.
Esto es lo que debe hacer para evitar ser un viajero excesivamente indulgente >>
1. Planifica un viaje en forma
El Laluna Hotel de Granada ofrece clases de yoga en un pabellón a pocos pasos del océano. 
El gimnasio del hotel es una forma de mantener su rutina de ejercicios, pero la planificación de una escapada de aventura que incluye senderismo y escalada en roca o un recorrido en marcha podría ser la clave para mantenerse activo. Cada vez más viajeros aprovechan los recorridos en bicicleta y en carreras, y programas como Class Pass, que pueden llevarlo a los estudios de ciclismo o yoga cercanos si es más una persona de ejercicio grupal que uno solo.
El modo de viaje puede afectar la forma de comer y ejercitarse, pero principalmente dependerá de sus propias elecciones. Por ejemplo, aunque los cruceros a menudo tienen la connotación de exceso e indulgencia excesiva, también están llenos de opciones de acondicionamiento físico, según la experta en nutrición Dra. Caroline Apovian .
"Los cruceros pueden ser excelentes porque generalmente hay clases de ejercicios planificadas previamente", dice Apovian. "Solo tienes que planear con anticipación que harás estas cosas".
Las excursiones de aventura fuera del a bordo también son clave, desde trineos tirados por perros en Alaska hasta caminatas en el volcán en el Caribe . Es más probable que haga ejercicio si es parte de la experiencia que ha planeado y pagado, así que no se olvide de empacar la ropa de entrenamiento y las zapatillas de deporte.
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2. Hidratar
La deshidratación es común entre los viajeros aéreos y ambos empeoran los síntomas físicos del jetlag y debilitan su sistema inmune. Puede pensar que beber mucha agua mientras viaja es una obviedad, pero las restricciones de la TSA y la comida salada del avión pueden sabotear sus esfuerzos. Traiga una botella de agua vacía y reutilizable que pueda llenar en la terminal (una vez que haya pasado TSA), y quédese con agua y té sin azúcar durante el viaje en lugar de bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas.
De hecho, la experta en blogger y nutrición para la salud, Joan Salge Blake, dice que esas tentativas bebidas alcohólicas durante el vuelo son el error número uno que cometen la mayoría de los viajeros.
"Mucha gente toma vino en los aviones para dormir y no se da cuenta de que los deshidratará e interrumpirá su ciclo de sueño", dijo Blake. "Eso no es un sueño reparador".
El alcohol deshará todo lo que hidrataste antes del vuelo. Si bien puede hacer que desmayes más rápido, no obtendrás el ciclo REM que necesitas y tus hormonas del hambre podrían estallar si estás cansado. Esto nos lleva a nuestro próximo hábito saludable.
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3. Dormir
Si vuela a Nueva York desde Los Ángeles con un ojo rojo, The St. Regis es un lugar de lujo donde reclinar la cabeza una vez que llega. 
Si viaja a través de zonas horarias, necesitará recuperar algunas horas perdidas de sueño. Además de obtener ocho horas antes de volar, querrá reajustar su horario de sueño , dice Apovian.
"Si viajas de oeste a este o internacional, intenta dormir en el avión con ayuda de un sueño natural como la melatonina", aconseja. "Si viajas de este a oeste: no te quedes despierto con los que viven allí. Trata de ir a la cama temprano".
Necesitarás aproximadamente un día para recuperarte por zona horaria aprobada, y lo que comes podría afectar el sueño que obtienes. Apovian dice que evite el alcohol y los alimentos picantes o pesados cerca de la hora de acostarse. En cambio, opta por los tés de hierbas sin cafeína como la manzanilla o la menta. Los productos infundidos con jugo de cereza agria como las pastillas para el ayuno son una buena fuente de melatonina natural.
Blake dice que dormir en el avión es especialmente importante, ya que la privación del sueño puede hacerte sentir falsamente hambriento.
"Su hormona del hambre, llamada Ghrelin, se eleva cuando está cansado", según Blake. "Puede terminar aterrizando y teniendo hambre solo porque no ha dormido lo suficiente. Así que traiga una almohada para el cuello y una máscara para los ojos, o a veces los tiene en el avión".
Obtener siete a ocho horas de sueño por noche es crucial, dice Apovian. "De lo contrario, tus hormonas del hambre se volverán locas y comerás en exceso".
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4. Omita las excusas
Hablando de comida, vacaciones llenas de actividades y viajes de trabajo ocupados son a menudo un momento en que las personas se rinden a opciones de comida rápida y cenas de negocios extravagantes. Pero es importante recordar que los alimentos saludables pueden ser rápidos, y las comidas de negocios no tienen por qué ser tan indulgentes.
Blake, con quien hablé mientras esperaba abordar un vuelo para viajes relacionados con el trabajo, dice que prefiere almuerzos de negocios en lugar de cenas porque permiten porciones más pequeñas y menos o nada de alcohol.
"Ahorras muchas calorías", dijo. "Si tengo que cenar, trato de obtener marisco y tomar porciones más pequeñas. Los camarones a la plancha y las vieiras son buenos para pedir porque esas porciones son siempre más pequeñas".
La proteína y el grano deben ser cada uno un cuarto de su plato, y la otra mitad de su plato debe estar compuesta por vegetales frescos. En cuanto a la comida de avión, Blake dice que trata de llegar al aeropuerto lo suficientemente temprano como para tener una cena saludable en lugar de comer las opciones de alto contenido de sodio en vuelo. Omitir esa comida también te dará más tiempo para dormir.
Pero incluso si no tienes tiempo para esa comida previa al vuelo, las opciones rápidas no tienen que ser grasosas o altas en carbohidratos. Tanto Apovian como Blake recomiendan abastecerse de ensaladas frescas cubiertas con pollo y paquetes de verduras con salsa baja en grasa. Solo recuerde que la TSA puede tomar cualquier líquido de más de tres onzas: pequeños bolsillos de aderezo y tazas de hummus son seguros, pero las botellas de salsa más grandes y los yogures podrían ser confiscados. Nadie quiere comer una ensalada seca.
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5. Toma el largo camino
Incluso si está haciendo ejercicio cada mañana, siempre es una buena idea hacer una larga caminata. Esto es especialmente importante en lugares que no son muy compactos y requieren que conduzca o use el transporte público a menudo. Debería obtener al menos 10,000 pasos cada día, y una aplicación FitBit o teléfono inteligente puede ayudarlo a realizar un seguimiento, ya sea que esté simplemente de compras o yendo a una pista cercana.
"Dé la vuelta por el pie en lugar del taxi. Traiga zapatillas de deporte y camine a todas partes", dice Blake. "Siempre y cuando sea seguro. Pregúntele al conserje qué áreas son mejores para caminar".
También es una buena idea caminar la terminal en el aeropuerto con su maleta rodante mientras espera abordar su vuelo. Estarás sentado durante horas lo suficientemente pronto.
Y, por supuesto, toma las escaleras.
"Si todo lo demás falla, use las escaleras, no los elevadores todo el día", dice Apvian. "Al menos puedes obtener tus 10,000 pasos".
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Lea la historia original: Cómo mantenerse saludable mientras viaja , por Shannon McMahon, quien es colaboradora habitual de SmarterTravel.com .
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