9 Wege, in jedem Hotel besser zu schlafen

Ein Bett im Secrets the Vine Cancun Resort und Spa.

Es ist eine grausame Paradox , das Recht , wenn Sie schlafen am meisten brauchen - wenn Sie Jet Lag oder müde von einem Tag in der Stadt - ist genau das, wenn es so illusorisch erweist. In einem Hotel erregt man Aufmerksamkeit mit jedem Flurmäuschen, vorbeifahrendem Auto und dem Grollen des Aufzugs. Und was war das für ein Surren? Schaltet die Klimaanlage aus? Oder machen deine Nachbarn tatsächlich Pina Coladas in ihrem Zimmer?

Wie bringst du diese Gedanken - und dich selbst - ins Bett?

Die Wahrheit ist, wir sind biologisch darauf bedacht, in neuen Umgebungen in Alarmbereitschaft zu bleiben, etwas, das als " First Night Effect " bezeichnet wird. Dieser Abwehrmechanismus macht es in einem Hotelzimmer zu einem knallharten Acht-Stunden-Auge. Aber diese neun Tipps geben Ihnen den besten Schuss beim Aufwachen erfrischt und bereit zu erkunden.

1. Wählen Sie Ihr Zimmer mit Bedacht.

Ein Schlafzimmer im Four Seasons New York.

Es gibt viele wichtige Faktoren, die bei der Auswahl eines Hotelzimmers zu berücksichtigen sind: Platz, Ansichten oder sogar monogrammierte Bademäntel , wenn das Ihr Ding ist. Aber Leichtschläfer sollten sich auf drei Dinge konzentrieren: Standort, Standort, Standort. Wo Ihr Zimmer liegt, ist viel Lärm zu beklagen. In der Regel werden Räume auf der höheren Etage, die nach hinten oder ins Innere des Gebäudes weisen, den geringsten Straßenlärm erleiden. Fordern Sie auch ein Zimmer abseits des Aufzugs und der Eismaschine , beide schaffen einen eigenen Lärm, und sie können Punkte für Leute sammeln, um bis spät in die Nacht zu plaudern. Eine andere Sache zu vermeiden ist Zimmer mit Blick auf den Pool; diese sommerlichen Aussichten können auch mit lautem Plätschern rund um die Uhr kommen.

2. Halten Sie es frisch und kühl.

Stuffy Zimmer sind schläfriges Kryptonit. Sobald Sie Ihre Koffer abgestellt haben, bewegen Sie die Luft in Ihrem Zimmer. Fling öffne deine Fenster oder schalte den Lüfter ein. Wenn Sie näher an die Schlafenszeit kommen, schalten Sie die Klimaanlage ein und stellen Sie die Temperatur auf 60 bis 67 Grad . Es kann ein wenig kühl werden, wenn Sie nicht unter der Decke sind, aber laut der National Sleep Foundation ist das die Temperatur, die den Schlaf auf natürliche Weise fördert. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie einschlafen, und wenn Sie den Thermostat herunterschalten, kann dieser Zyklus ausgelöst werden.

3. BYO Ohrstöpsel.

Die Wahl eines Raumes abseits von Lärm ist ein guter Anfang, aber ehrlich gesagt gibt es keinen Ort, der das Problem der dünnen Wände lösen kann. Ein gutes, billiges Paar Ohrenstöpsel sollte deine erste Verteidigungslinie sein, und wirklich gibt es keine Entschuldigung, sie nicht zu packen: Sie sind praktisch schwerelos, absolut preiswert und nehmen weniger Platz in deinem Gepäck ein als Reise- Sonnencreme . Und nehmen Sie nicht an, dass Sie einen Satz von der Fluglinie oder vom Hotel bekommen. Viel besser zu BYO und sicher sein.

4. Packen Sie Ihr Kissen oder Kissenbezug.

Neue Umgebungen werden Ihr Gehirn dazu bringen, wach zu bleiben und nach kleinen Unterbrechungen zu suchen. Aber Sie können Ihren Verstand dazu verleiten, einem Hotelzimmer zu vertrauen, indem Sie es so vertraut wie möglich machen. Ein einfacher Weg ist, Ihr Kissen von zu Hause aus zu packen. Dies wird nicht nur das gewünschte Flausch-zu-Fest-Verhältnis haben , sondern auch beruhigend und heimelig. Wenn Ihr Kissen zu sperrig ist, um in Ihr Gepäck zu passen, lassen Sie sich mit Ihrem Kissenbezug zufrieden. Das hat immer noch die Oberflächenbeschaffenheit, an die Sie gewöhnt sind, und sogar den subtilen Duft des Waschmittels, das Sie zu Hause verwenden.

5. Nehmen Sie ein Bad vor dem Schlafengehen oder Duschen.

Du weißt jetzt, dass du die Klimaanlage ankurbeln musst, bevor du dich für die Nacht niederlässt, um diesen Temperaturunterschied zu fördern, der dir hilft, deine Zs zu fangen. Aber eine andere Möglichkeit, diese Temperatur zu senken, ist ein Bad vor dem Schlafengehen oder Duschen. Dieser Tipp ist ein Twofer: Du wirst alle verspannten Muskeln entspannen, wenn du aus dem Wasser kommst, und wenn du aus dem Wasser kommst, wird dein Körper ebenfalls in der Temperatur sinken. Bonuspunkte für die Verwendung von Lavendel in Ihrem Bad, die erwiesenermaßen beruhigende Wirkung hat .

6. Schalten Sie die Geräte aus.

Das Kontrollpanel auf dem Peninsula Paris.

Dies ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie sich zum Schlafen hin gewandt haben, widerstehen Sie Ihrem Smartphone, Tablet oder Laptop. Wie die National Sleep Foundation berichtet hat, kann das Licht, das sie ausstoßen, Ihren zirkadianen Rhythmus stören (etwas, das bereits einen Treffer erlitten hat, wenn Sie mit einem Jetlag versehen sind). Aber jeder kleine E-Mail-Ping, App-Benachrichtigung oder Text-Buzz erweckt auch unseren Sinn für Neuheit , im Grunde senden Sie die Nachricht an Ihr Gehirn, dass etwas aufregendes passieren wird. Es sind Stimulationsschichten. Tun Sie sich einen Gefallen: Klappen Sie Ihr Gerät in den Flugzeugmodus und verstauen Sie es in Ihrer Tasche.

7. Halten Sie es wirklich, wirklich – nicht wirklich! – dunkel.

Sobald Sie die Geräte verstaut haben, ist es Zeit, jede kleine Lichtquelle zu jagen und sie zu töten. Besorgen Sie sich ein paar Handtücher aus dem Badezimmer, um sie über den Schein des Weckers, des Telefons oder des kleinen Energiestrahlers vom Fernseher zu drapieren. Fühlen Sie sich frei, es unter der Tür zum Flur zu stopfen, wenn dort Licht eindringt. Untersuchen Sie die Vorhänge und stellen Sie sicher, dass sie Blackout-Stil sind und schließen Sie vollständig. Sie könnten einige Wäscheklammern packen, um Lücken zu schließen. Wenn Sie diese vergessen, können Sie immer die Clips von den Hosen / Rock Kleiderbügeln verwenden, um sie zu schließen. Und für die ultimative Dunkelheit, werfen Sie auf eine Augenmaske .

8. Holen Sie das weiße Rauschen in Gang.

Ihre Ohrstöpsel sollten den Lärm lindern. Aber wenn Sie vergessen haben, ein Paar zu bringen, oder es gibt immer noch einige Unruhe, die Sie nicht blockieren können, kann weißes Rauschen den Tag retten. Viele Hotelwecker haben eine weiße Geräuschfunktion, die vom Rauschen von Wellen und Regen bis hin zu statischem Flaum etwas ausstrahlt. Wenn Ihr Hotel nicht so technisch versiert ist, gehen Sie auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop. Viele Apps und Websites bieten weißes Rauschen auf Abruf. Selbst YouTube-Kanäle haben leichten Zugriff auf Regenstürme oder knisternde Kamine – stellen Sie sicher, dass Sie den Bildschirm ausschalten. Siehe # 6 und # 7.

9. Überfallen Sie die Minibar für einen kleinen Snack – aber vermeiden Sie den Schnaps.

Ein knurrender Bauch hält Sie wach, also gehen Sie weiter und plündern Sie die Minibar für einen kleinen Snack, der den Hunger stillen wird, bis das kontinentale Frühstück am nächsten Tag beginnt. Aber ein Wort der Warnung: Vermeiden Sie den Schnaps . Während ein kleiner Schlummertrunk klingt wie der ideale Weg, um zu nicken, ist es ein Buy-Now-Pay-später-Situation, wenn es darum geht zu schlafen. Wie die National Sleep Foundation erklärt, können die depressiven Eigenschaften des Alkohols dazu führen, dass Sie in den Schlaf fallen, aber es wird auch Ihre zirkadianen Rhythmen zucken, so dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und dann Ihren Schlafzustand wiedererlangen. Es wird auch schlafstörende Badezimmerpausen auslösen. Gönnen Sie sich statt eines Schlummertrunks eine morgendliche Mimose – nachdem Sie Ihre Augen geschlossen haben.

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