8 Wege, wie du im Urlaub super ungesund bist (was du nicht einmal erkennst)

1. Sie tragen keinen Sonnenschutz

Nur weil es draußen kalt oder bewölkt ist, bedeutet das nicht, dass Sie den Sonnenschutz überspringen können. Obwohl Sie meist verdeckt sind, wird Ihr Gesicht immer noch gefährlichen UV-Strahlen ausgesetzt. Achten Sie darauf, (Reise-Größe) Sonnencreme auch an kalten Tagen zu packen. Skifahrer und Snowboards sollten besonders vorsichtig sein – laut der Hautkrebsstiftung "können UV-Strahlen auf der Piste genauso schädlich sein wie am Strand. Höhere Höhen bedeuten ein erhöhtes Risiko sonnenbedingter Hautschäden, da die UV-Strahlenbelastung steigt 4 Englisch: www.dlr.de/en/DesktopDefault.aspx/t…mage.1.3575/ In einer Höhe von 9.000 bis 10.000 Fuß kann die UV – Strahlung um 35 bis 45 Prozent intensiver sein als auf Meereshöhe, außerdem reflektiert Schnee bis zu 80 Prozent des UV – Lichts Sonne, was bedeutet, dass Sie oft zweimal von denselben Strahlen getroffen werden. Dies erhöht nur das Risiko für Schäden. "

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2. Sie essen zu viel

Du bist im Urlaub, also ist es nicht verboten, zu essen, was immer du willst, oder? Du wirst diese Diät wieder aufnehmen, wenn du nach Hause kommst. Nun, Sie werden vielleicht feststellen, dass es nicht so einfach ist, sich von einem Überurlaub im Urlaub zu erholen. Sie werden nicht nur auf Ihrer Reise an Sodbrennen und saurem Reflux leiden, sondern Sie werden es viel schwieriger finden, wieder gesund zu essen, wenn Sie zurückkehren. Laut NPR kann übermäßiges Essen tatsächlich "biologische Veränderungen im Körper verursachen, die zu mehr Heißhunger führen können und dazu führen, dass der Magen gemischte Signale aussendet, wenn er tatsächlich voll ist". Das bedeutet, wenn du nach Hause kommst, wirst du dich immer noch nach dem fettreichen Junk-Food sehnen, das du im Urlaub genießt, und du wirst hungriger als normal sein.

Wir sagen nicht, dass Sie die lokalen Delikatessen nicht genießen sollten, während Sie im Urlaub sind – nehmen Sie einfach mehr von einer Verkostung als von einer hungrigen Mentalität. Versuchen Sie auch, mindestens eine Mahlzeit als eine leichte, gesunde jeden Tag zu reservieren (das Frühstück ist normalerweise das einfachste dafür).

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3. Sie bekommen nicht genug Schlaf

Egal, ob es wegen Jetlag ist oder nicht den letzten Anruf an der Bar verpassen wollen, es ist einfach, im Urlaub nach Schlaf zu suchen. Die meisten Menschen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Und wenn Sie es nicht verstehen? Laut einer Studie zeigten Personen, die eine Woche lang weniger als sechs Stunden Schlaf hatten, Veränderungen in über 700 ihrer Gene. Selbst wenn Sie nur eine Nacht vergessen haben, können Sie ungesunde Speisen essen und ungesunde Entscheidungen treffen sowie Ihr Gedächtnis beeinträchtigen.

Hier sind einige Tipps zur Bekämpfung des Jetlags , mit denen Sie Ihre Körperuhr auf einer längeren Reise zurücksetzen können. Wenn dein Problem zu spät ausbleibt oder zu früh aufsteht, versuche es zu kompensieren, indem du früher ins Bett gehst oder später aufstehst. Deshalb haben Hotelzimmer Verdunkelungsvorhänge!

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4. Du hast die Impfstoffe nicht bekommen

Auch wenn Sie nicht auf exotische Weise unterwegs sind, sollten Sie sich vor Ihrer Reise über Ihre Routineimpfungen auf dem Laufenden halten. Die CDC empfiehlt, dass alle Reisenden die Masern-Mumps-Röteln (MMR), Diphtherie-Tetanus-Pertussis-Impfstoff, Varicella (Windpocken) -Impfstoff, Polio-Impfstoff und Ihre jährliche Grippeschutzimpfung haben. Denken Sie daran, dass viele davon einige Wochen brauchen, um effektiv zu werden, also lassen Sie das nicht bis zur letzten Minute.

Wenn Sie einen etwas abgelegeneren Weg einschlagen, sollten Sie auf der praktischen CDC-Website nach Reisenden suchen , um herauszufinden, welche Impfstoffe Sie benötigen, um in Sicherheit zu bleiben.

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5. Sie sitzen zu viel

Wir haben alle von den Gefahren von Blutgerinnseln auf Langstreckenflügen gehört, aber wussten Sie, dass Sie auch in Gefahr sind, wenn Sie länger als vier Stunden mit Zügen oder Autos unterwegs sind? Grundsätzlich müssen Sie jedes Mal, wenn Sie länger als vier Stunden auf engstem Raum sitzen, sicherstellen, dass Sie immer wieder aufstehen und sich bewegen . Wenn du nicht aufstehen und gehen kannst, kannst du deine Beine strecken, während du dich hinsetzt, indem du deine Beine ausrichtest und deine Knöchel beugst, oder indem du dein Knie an deine Brust ziehst und es dort festhältst. (Versuchen Sie nicht während der Fahrt, offensichtlich.)

6. Sie stellen sich Keimen aus

Wir haben Ihnen gesagt, wie dreckig Flugzeuge und Hotels sind, also setzen Sie sich nicht unnötigerweise Keimen aus, indem Sie ohne Händedesinfektionsmittel und Desinfektionstücher reisen, um die Oberflächen um Sie herum auf Ihrem Flug oder in Ihrem Zimmer zu reinigen.

Vermeiden Sie auch Bakterien in Ihrem Essen: Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie an einem Ort sind, wo Sie das Wasser nicht trinken können, vermeiden sollten, Dinge zu essen, die im Wasser gewaschen wurden (wie Salate), mit Getränken mit Eis sie und verwenden Utensilien und Teller, die nicht in heiß genug Wasser gewaschen wurden (wie bei einem Lebensmittelwagen).

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7. Und auch Wanzen

Obwohl Bettwanzen keine Krankheiten übertragen, können sie Ihre mentale Gesundheit beeinträchtigen (und durch Bisse viel Unbehagen auslösen). Denken Sie immer daran, das Bett Ihres Hotels, Gepäckträger und Möbel für die Schädlinge zu überprüfen, sobald Sie einchecken.

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8. Sie trinken nicht genug Wasser

Es ist schwer, auf Reisen hydratisiert zu bleiben! Sie haben vielleicht keinen leichten Zugang zu sauberem Wasser, die Badezimmer sind nur selten vorhanden und es kann nervig sein, den ganzen Tag eine Flasche Wasser mit sich herumzutragen. Aber selbst leichte Austrocknung kann unsere Gesundheit beeinträchtigen und zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und schlechten Launen führen.

Eine kleine, zusammenklappbare Wasserflasche kann leichter herumgetragen werden als eine Plastikflasche (und ist billiger, wenn Sie Zugang zu sauberem, öffentlichem Wasser haben). Oder wählen Sie einfach bei Kaffee, einem Nachmittagcocktail oder Saft einfach altes Wasser, um effizienter zu hydratisieren, wenn Sie für eine Pause oder eine Mahlzeit anhalten.

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Lesen Sie die Originalgeschichte " 8 Wege zur Sabotage von Gesundheit während der Reise" von Caroline Morse, die regelmäßig zu SmarterTravel beiträgt .