5 Wege zu vermeiden, krank während Urlaubsreisen

1. Planen Sie eine Fit-Reise

Das Fitnessstudio des Hotels ist eine Möglichkeit, Ihren Trainingsplan einzuhalten, aber die Planung eines Abenteuerurlaubs mit Wandern und Klettern oder einer Running Tour könnte der Schlüssel sein, um Sie aktiv zu halten. Immer mehr Reisende nutzen die Vorteile des Laufens und Radtouren , und Programme wie Klasse – Pass, die Sie in der Nähe Radfahren oder Yoga – Studios erhalten, wenn Sie mehr von einer Gruppe Übung Person als ein Solo sind.

Die Art des Reisens kann beeinflussen, wie Sie essen und trainieren, aber meistens hängt es von Ihren eigenen Entscheidungen ab. Zum Beispiel, während Kreuzfahrten oft die Konnotation von Exzess und übermäßiger Genuss tragen, sind sie auch voller Fitness-Optionen, nach Ernährungsexpertin Dr. Caroline Apovian .

"Kreuzfahrten können sehr gut sein, denn normalerweise gibt es vorher geplante Übungskurse", sagt Apovian. "Sie müssen nur vorausplanen, dass Sie diese Dinge tun werden."

Off-Board sind Abenteuer Ausflüge auch den Schlüssel, von Hundeschlitten in Alaska zu Vulkan Wandern in der Karibik . Es ist wahrscheinlicher, dass du trainierst, wenn es Teil der Erfahrung ist, die du geplant und bezahlt hast. Vergiss also nicht, deine Trainingsklamotten und Turnschuhe zu packen.

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2. Hydrat

Dehydration ist bei Flugreisenden verbreitet und beide verschlechtern die körperlichen Symptome von Jetlag und schwächen Ihr Immunsystem. Du denkst vielleicht, dass das Trinken von viel Wasser während der Reise ein Kinderspiel ist, aber TSA-Beschränkungen und salziges Flugzeugfutter können deine Bemühungen sabotieren. Bringen Sie eine leere, wiederverwendbare Wasserflasche mit, die Sie in das Terminal füllen können (sobald Sie an TSA vorbei sind), und bleiben Sie mit Wasser und ungesüßtem Tee während der Reise lieber als zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke.

In der Tat, sagt Joan Salge Blake Blogger und Gesundheit Ernährungsexperte diese verlockenden alkoholischen Getränke im Flugzeug sind die Nummer eins Fehler die meisten Reisenden machen.

"Viele Leute haben Wein in Flugzeugen, um schlafen zu gehen und merken nicht, dass es sie austrocknet und ihren Schlafzyklus unterbricht", sagte Blake. "Das ist kein erholsamer Schlaf."

Alkohol wird alles aufheben, was Sie vor dem Flug getan haben. Während es dich schneller ohnmächtig werden lässt, wirst du nicht den REM-Zyklus bekommen, den du brauchst, und deine Hungerhormone könnten aufflammen, wenn du müde bist. Dies bringt uns zu unserer nächsten gesunden Gewohnheit.

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3. Schlaf

Wenn Sie über Zeitzonen reisen, müssen Sie einige verlorene Stunden Schlaf nachholen. Zusätzlich zu acht Stunden bevor Sie fliegen, sollten Sie Ihren Schlafplan anpassen, sagt Apovian.

"Wenn Sie von Westen nach Osten oder international reisen, versuchen Sie, im Flugzeug mit einem natürlichen Schlafmittel wie Melatonin schlafen zu gehen", rät sie. "Wenn du von Osten nach Westen reist: bleib nicht bei denen, die dort wohnen. Versuche früh ins Bett zu gehen."

Sie benötigen ungefähr einen Tag, um sich nach abgelaufener Zeitzone zu erholen, und was Sie essen, könnte den Schlaf beeinflussen, den Sie bekommen. Apovian sagt, um Alkohol und scharfes oder schweres Essen vor dem Schlafengehen zu vermeiden . Stattdessen entscheiden Sie sich für koffeinfreie Kräutertees wie Kamille oder Minze. Produkte mit herben Kirschsaft wie Fast Asleep Lutschtabletten sind eine gute Quelle für natürliches Melatonin.

Blake sagt, dass das Schlummern im Flugzeug besonders wichtig ist, da Schlafentzug dazu führen kann, dass man sich falsch hungrig fühlt.

"Ihr Hungerhormon, Ghrelin genannt, ist erhöht, wenn Sie müde sind", so Blake. "Du kannst am Ende landen und hungrig sein, nur weil du nicht genügend Schlaf bekommen hast. Also bring ein Nackenkissen und eine Augenmaske mit, oder sie haben sie manchmal im Flugzeug."

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht seien entscheidend, sagt Apovian. "Sonst werden deine Hungerhormone verrückt und du wirst zu viel essen."

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4. Überspringen Sie die Ausreden

Apropos Essen, Aktivurlaub und anstrengende Arbeitsausflüge sind oft eine Zeit, in der die Leute Fast-Food-Optionen und extravagante Geschäftsessen aufgeben. Aber es ist wichtig , sich daran zu erinnern , dass gesunde Lebensmittel schnell sein kann, und Geschäftsessen haben nicht so nachsichtig sein.

Blake, mit der ich gesprochen habe, als sie auf einen Flug für beruflich bedingte Reisen wartete, sagt, dass sie Geschäftsessen bevorzugt, im Gegensatz zu Abendessen, weil sie kleinere Portionen und weniger oder keinen Alkohol erlauben.

"Sie sparen eine Menge Kalorien", sagte sie. "Wenn ich essen muss, versuche ich Meeresfrüchte zu bekommen und kleinere Portionen zu nehmen. Gegrillte Garnelen und Jakobsmuscheln sind gut zu bestellen, weil diese Portionen immer kleiner sind."

Protein und Getreide sollte jeweils ein Viertel Ihrer Platte sein, und die andere Hälfte Ihrer Platte sollte aus frischem Gemüse bestehen. Was das Flugzeugleben betrifft, sagt Blake, dass sie versucht, früh genug zum Flughafen zu kommen, um eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, anstatt die hochnatriumhaltigen Optionen zu sich zu nehmen. Wenn Sie dieses Essen überspringen, haben Sie auch mehr Zeit zum Schlafen.

Aber selbst wenn Sie keine Zeit für diese Mahlzeit vor dem Flug haben, müssen schnelle Optionen nicht fettig oder kohlenhydratreich sein. Apovian und Blake empfehlen beide, sich mit frischen Salaten, die mit Hühnchen belegt sind, und Gemüsepackungen, die mit fettarmem Dip serviert werden, zu versorgen. Denken Sie daran, dass TSA Flüssigkeiten über drei Gramm aufnehmen kann – kleine Verbandsverpackungen und Hummusbecher sind sicher, aber größere Saucenflaschen und Joghurts könnten konfisziert werden. Niemand möchte einen trockenen Salat essen.

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5. Nehmen Sie den langen Weg

Selbst wenn Sie jeden Morgen trainieren, ist es immer eine gute Idee, einen langen Spaziergang zu machen. Dies ist besonders wichtig an Orten, die nicht sehr kompakt sind und oft mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren. Sie sollten jeden Tag mindestens 10.000 Schritte machen und eine FitBit- oder Smartphone-App kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten, egal ob Sie nur einkaufen oder zu einem nahegelegenen Track fahren.

"Komm lieber zu Fuß als zu Taxi. Bring Turnschuhe mit und laufe überall hin", sagt Blake. "Solange es sicher ist. Fragen Sie den Concierge, welche Bereiche am besten zum Wandern geeignet sind."

Es ist auch eine gute Idee, mit dem rollenden Koffer das Terminal am Flughafen zu betreten, während Sie auf Ihren Flug warten. Du wirst stundenlang stundenlang sitzen.

Und nimm natürlich die Treppe.

"Wenn alles andere versagt, benutze den ganzen Tag die Treppen, nicht die Aufzüge", sagt Apvian. "Du kannst wenigstens deine 10.000 Schritte machen."

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Lesen Sie die Originalgeschichte: Wie man während der Reise gesund bleibt , von Shannon McMahon, der regelmäßig zu SmarterTravel.com beiträgt .