Wie man ein Training in Ihrem Hotelzimmer bekommt

Wenn Sie reisen, kann die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness-Routine auf Ihre Prioritätenliste gedrückt werden. Wenn Sie sich in einem der besten Hotels in New York City aufhalten, ist es natürlich nicht schwer, motiviert zu bleiben. Aber wenn Sie in einem Budget-Hotel ohne Fitness-Einrichtungen wohnen, wird es noch einfacher zu rationalisieren, ein paar Trainingseinheiten zu überspringen.

Während Sie unterwegs sind, haben Sie vielleicht nicht die Zeit oder die Lust, ein lokales Fitnessstudio aufzusuchen, aber Sie können Ihr Hotelzimmer in einen Trainingsraum verwandeln, solange Sie genügend Platz haben, um in eine Liegestützposition zu gelangen.

Neben Liegestützen gibt es viele andere Übungen, die Sie mit wenig Platz und ohne Ausrüstung machen können. Hampelmänner, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Handstände sind ein paar Grundlagen, die in den Sinn kommen. Wie immer, werde kreativ! Wenn Sie in einem Hotel mit vielen Etagen wohnen, können Sie sogar versuchen, die Treppe für ein Cardio-Training zu laufen.

Hier sind 3 Routinen für verschiedene Fitness-Level, die Sie mit begrenzter Zeit und Platz nur mit den oben aufgeführten Körper-Gewicht-Übungen (mit ein paar Variationen) tun können.

Anfänger:

• Hampelmänner – 20
• Kniebeugen – 10
• Liegestütze – 10 oder so viele wie du kannst
• Stationäre Ausfallschritte – 10 pro Bein
• Frontplanke – 30 Sekunden halten
• Seitenplanke – 10 Sekunden auf jeder Seite halten

Mittlere:

• Hampelmann – 50
• Sprungkniebeugen – 10
• Plyo Push-ups – 10 oder so viele wie du kannst
• Stationäre Ausfallschritte – 20 pro Bein
• Plank – Halte für 60 Sekunden
• Seitenplanke – 30 Sekunden auf jeder Seite halten
• Handstand mit Beinen an der Wand – 30 Sekunden halten

Fortgeschrittene:

• Hampelmänner – 100
• Pistolenhocken – 10 pro Bein oder bis zum Ausfall
• Einarmige Liegestütze – 10 pro Arm oder so viele wie du kannst
• Springende Ausfallschritte – 10 pro Seite
• Handstand – 60 Sekunden halten
• Plank mit einem Bein – halten Sie für 60 Sekunden jedes Bein
• Side Plank mit einem Bein – für 20 Sekunden auf jeder Seite halten

Sehen Sie sich das Video unten an oder klicken Sie hier für eine Demonstration.

Egal welches Level du machst, versuche mit möglichst wenigen Pausen durch die gesamte Strecke zu kommen. Wenn Sie die Schaltung beendet haben, können Sie sich bis zu zwei Minuten ausruhen und dann wiederholen. Sehen Sie, wie oft Sie in 30 Minuten durch die Routine kommen können.

– Al Kavadlo, Personal Trainer und Fitness Blogger bei AlKavadlo.com