Come ottenere un allenamento nella tua camera d'albergo

Quando viaggi, il mantenimento della tua routine di fitness può essere superato il tuo elenco di priorità. Ovviamente, se ti trovi in ​​un posto che ha una delle migliori palestre di hotel a New York , non è difficile rimanere motivati. Ma se si alloggia in un hotel economico che non dispone di strutture per il fitness, diventa ancora più facile razionalizzare saltando alcuni allenamenti.

Mentre sei in viaggio, potresti non avere il tempo o l'inclinazione per cercare una palestra locale, ma puoi trasformare la tua camera d'albergo in una palestra, purché tu abbia abbastanza spazio per entrare in una posizione di push-up.

Oltre ai push-up, ci sono molti altri esercizi che puoi fare con spazio limitato e attrezzatura zero. Jumping jacks, squat, lunges, planks e handstands sono alcune delle basi che vengono in mente. Come sempre, diventa creativo! Se soggiornerai in un hotel con molti piani, potresti persino provare a correre le scale per un allenamento cardio.

Ecco tre routine per vari livelli di fitness che puoi fare con tempo e spazio limitati usando solo gli esercizi di peso corporeo elencati sopra (con alcune variazioni).

Principiante:

• Jack di salto – 20
• Squat – 10
• Push-up: 10 o più che puoi
• Affondo stazionario – 10 per gamba
• Plancia frontale: tenere premuto per 30 secondi
• Plancia laterale: tenere per 10 secondi per lato

Intermedio:

• Jack di salto – 50
• Jump squat – 10
• Plyo Push-up – 10 o quanti ne puoi fare
• Affondo stazionario – 20 per gamba
• Tavola – tenere premuto per 60 secondi
• Side Plank: tenere premuto per 30 secondi per lato
• Verticale con le gambe contro il muro – tenere premuto per 30 secondi

Avanzate:

• Jack di salto – 100
• Pistol squat – 10 ogni gamba o al fallimento
• Push-up a un braccio: 10 per braccio o più che puoi
• Salti affannosi – 10 per lato
• Verticale – tenere premuto per 60 secondi
• Plancia con una gamba – tenere per 60 secondi ogni gamba
• Plancia laterale con una gamba – tenere per 20 secondi per lato

Guarda il video qui sotto o clicca qui per una dimostrazione.

Qualunque livello tu faccia, cerca di superare l'intero circuito con il minor numero di pause possibili. Quando finisci il circuito puoi riposare fino a due minuti, quindi ripetere. Guarda quante volte puoi superare la routine in 30 minuti.

– Al Kavadlo, Personal Trainer e Fitness Blogger su AlKavadlo.com